Como você prepara a sua voz para dar aulas?
Dicas e Orientações
A voz é apontada por vários profissionais com um dos seus
principais recursos de trabalho. Advogados, atores, cantores, professores,
locutores, telefonistas, entre outros, são considerados profissionais da voz.
Apresentamos a seguir algumas dicas para que o ato de se comunicar oralmente
possa ser vivenciado com menor estresse físico e, sobretudo, menor desgaste
vocal.
Hábitos Saudáveis
- Beba
regularmente água em temperatura ambiente, em pequenos goles, ao longo do
dia. A água hidrata as pregas vocais;
- Evite
o contato direto com o poeira e/ou pó de giz. Caso você seja professor,
quando for apagar a lousa afaste o rosto e evite espalhar o pó, usando o
apagador no sentido de cima para baixo ou tente apaga-la com um pano
úmido;
- Mantenha
uma alimentação saudável e regular. Evite alimentos “pesados”, como
comidas condimentadas e alimentos gordurosos, antes de fazer uso
prolongado da voz;
- Evite
o café, bebidas gasosas e o cigarro. Eles irritam a laringe. Além disso, o
cigarro aumenta consideravelmente a chance de câncer de laringe e pulmão;
- Coma
uma maçã – ela é adstringente, ou seja, limpa o trato vocal e sua
mastigação exercita a musculatura responsável pela articulação das
palavras;
- Alguns
sucos cítricos (laranja, limão, acerola...) com pouco açúcar, possuem a
função de limpar o tratao vocal, além de ajudarem na retenção de líquidos
;
- Na
hora de acordar e levantar da cama, espreguice-se e faça alongamentos
tentando relaxar;
- Durante
o banho, deixe a água quente cair nos ombros, fazendo leves movimentos de
rotação com a cabeça e ombros. Isso ajuda a diminuir a tensão do
dia-a-dia. ;
- Utilize
alguns horários do seu dia para descansar e relaxar, tentando poupar a sua
voz;
Quando você estiver com uma
rouquidão por mais de 15 dias, procure um otorrinolaringologista e/ou
fonoaudiólogo.
Hábitos Prejudiciais
- Sussurrar
ou gritar. É importante evitar concorrer com ruídos que acarretem um
aumento na intensidade vocal (carros, recreio , ventilador, entre outros);
- Pigarrear
– essa ação causa um forte atrito na pregas vocais, irritando-as;
- Ingerir
líquidos em temperaturas extremas, ou seja, muito gelados ou muito
quentes;
- Evite
manter a postura de queixo elevado enquanto fala. Esta postura causa
excessivo esforço e lesão nas cordas vocais. O melhor é que se procures
falar em intensidade “ideal” ao ambiente, mantendo a cabeça na
linha média e articulando bem as palavras;
- Fazer
uso de álcool, drogas e fumo. O consumo destes itens pode provocar lesões
nas pregas vocais;
- Chupar
uma bala forte quando estiver com a garganta irritada. Isso mascara o
sintoma e o indivíduo tende a forçar a voz sem perceber. Quando o efeito
da bala passa a irritação na garganta aumenta;
- Chocolate,
leite e derivados causam pigarro,
portanto evite utiliza-los durante atividade de fala;
- Falar
muito (... e alto...) mesmo depois do trabalho;
- Roupas
apertadas na região do abdomem dificultam a correta movimentação dos
músculos respiratórios.
Ao final de um dia de trabalho você
apresenta ou já apresentou algum desses sintomas?
( ) Cansaço vocal
( ) Rouquidão
( ) Falhas (quebras) na voz
( ) Perda da voz no meio ou final de frases
( ) Sensação de secura na garganta
( ) Incômodo na garganta
( ) Esforço ao falar
( ) Sensação de aperto e/ou obstrução na
garganta
( ) Necessidade de limpar a garganta,
pigarrear
( ) Respiração curta enquanto fala
( ) Sensação de queimação e/ou ardência na
garganta
( ) Dor na garganta
( ) Sensação de raspar na garganta
Caso você tenha respondido SIM para mais de três sintomas, você
pode ter um desequilibro em sua voz. Se os sintomas persistirem procure um
otorrinolaringologista ou fonoaudiólogo para uma avaliação de sua voz.
“A voz é necessária para comunicação e para
vida. Cuide bem de sua voz. “
Fonte: BEHLAU, M. – A Voz que Ensina: O Professor e a Comunicação Oral em Sala de Aula
– Rio de Janeiro: Editora Revinter, 2003.
UMA DICA PARA GESTORES!!!!!!
Nenhum comentário:
Postar um comentário